EN PROCES AVEC NEUF TELECOM !!!

EN PROCES AVEC NEUF TELECOM !!!

EN PROCES AVEC NEUF TELECOM !!!

Toujours pas de connexion, le dossier devient vraiment irréel, tellement les bourdes se cumulent, je vous ferais un article, vous n'en croirez pas vos yeux !!!

MERCI POUR TOUS CEUX QUI CONTINUENT A VISITER MON BLOG ET A CLIQUER SUR MES PUBS, C'EST UNE PREUVE D'ENCOURAGEMENT qui me fait chaud au coeur.

LE 10 MAI 2008.

Je suis vraiment désolé de vous l'apprendre, mais cela fait plus de 5 jours que je n'ai plus de connexion......................

J'entame des procédures à l'encontre de NEUF TELECOM et j'envisage sérieusement de changer d'Opérateur.

MERCI POUR VOTRE COMPREHENSION !

Le parcours: De belles lignes droites routes et terres battues, pas de côte casse patte, par contre un rythme soutenu du début à la fin.

3.40 au kilo sur les 3 premiers km, seul le dernier km fut d'après moi pénalisant pour mon temps final. Au 8 émé kilomètre, je suis à 32 mn".

J'avais comme objectif de passer sous les 41 mn. Pour cela, je continue à m'entrainer durement....

Mes chiffres clés sur cette course:

////////////////////// 40m56s //////////////////////

////////////////////// 141 / 759 /////////////////////

Le parcours: Une belle ligne droite, une belle descente et quelques petites cotes "casse pattes".

Je n'avais pas d'objectif pour cette course rajouté au dernier moment à mon programme.

Mes chiffres clés sur cette course:

////////////////////// 42m07s //////////////////////

////////////////////// 58 / 235 /////////////////////

J'ai acheté recemment une montre cardio-chrono etc...dans quelques mois, je vous ferai part d'un article vous donnant mon avis, en attendant un peu d'enseignement sur le sujet ne peux pas nuire...

---------------------------------------------------------------------------------

Autrefois, les coureurs de fond utilisaient la montre-chronomètre et le podométre. Aussi l'arrivée en 1982, d'un contrôleur cardiaque fut révolutionnaire.

Dans les années 70, les entraîneurs se précipitaient au-devant des athlètes à la fin d'une séance dans le but de compter les pulsations cardiaques. Chez un athlète essoufflé, il fallait une bonne expérience pour préciser manuellement au niveau de la carotide ou de l'artére radiale au poignet, le chiffre exact des pulsations.

L'imprécision était grande, de plus le contrôle des pulsations cardiaques durant l'effort était impossible, à moins de demander à l'athléte de s'arreter un moment. Ainsi, un athlète sur deux qui prenait son pouls manuellement, se trompait en sous estimant de 17 battements son pouls exact.

Le cardiofréquencemétre mesure la fréquence électrique du coeur, il enregistre le nombre de battements par minute avec la précision de l'électrocardiogramme. L'enregistrement s'effectue tous les 5 battements ou à chaque battement. Les impulsions éléctriques du coureurs sont perçues par deux électrodes thoraciques couplées à un émetteur fixé sur la poitrine par une ceinture élastique. Les informations sont transmises par télémétrie à une montre au poignet.

La gamme de cardiofréquencemétre est très étendue. On peut trouver des appareils simples d'utilisation, affichant en gros chiffre uniquement le rythme cardiaque mais aussi des appareils plus complexes possédant une mémoire capable d'enregistrer jusqu ' à 99 temps.

La programmation sonore du chronomètre et des plages cardiaques d'entrainement est une fonction très efficace pour optimiser ses efforts.

Un bip sonore avertit le coureur dés qu'il est en dehors des zones cibles cardiaques qu'il s'est fixé au début de son entrainement. Lors des séances de fractionnés, on peut également programmer de périodes d'exercices avec les temps de passage et les périodes de récupération grâce à un bipper. Certaines fonctions enregistrent les temps autour de piste, la FC de récupération, le FC maximum réelle au cours de l'effort, et les calories dépensées( FC : fréquence cardique).

Avec l'engouement de la course à pied ces derniéres, les sociétes spécialisées dans les cardiofréquencemétres ont rivalisé pour intégrer des nouveautés ou des gadgets.

Le transfert de données est une fonction utile pour les coureurs professionnels. Via une interface sonore ou phyisque, les données de l'entrainement sont transférées sur le PC pour une étude ultérieure.

Les cardiofréquencemétes sont devenues étanches à au moins 20 métres, electoluminescent, extra-plat et surtout fiable. L'émetteur a aussi une plus longue durée de vie soit 1 600 à 2 500 heures d'utlisation, il est scellé trés hermétiquement ainsi la pile est protégée totalement contre l'agressivité de la sueur.

Maintenant avec la transmission codée l'information est plus sure car auparavant avec un appareil don't la transmission n'était pas codée l'affichage du rythme cardiaque était pertubée par un autre utlisateur se trouvant dasn un rayon de 2 métres.

On a aussi la possiblité de déterminer sa VO2 max et son rythme cardique au repos ou son pourcentage de graisse brulées dans le total des calories dépensées !

IMAGE:

CASINO

ET LAC

Cette fois-ci, pas de "crève" (état grippal) avant de partir.

Pour se garer, aie aie, rien de prévu, je me suis stationner dans un parking de résidence privée à 1km du départ de la course.

Le parcours: 1 km dans le centre ville avec petite montée (rien de bien dure !), puis 3 fois le tour du Lac (3km X 3).

J'avais comme objectif majeur de battre mon record (41m20), mais sutout de passer sous les 41.

J'ai donc échouer pour cette fois, mais ce n'est que partie remise.

Mes chiffres clés sur cette course:

////////////////////// ??,?? km/h //////////////////////

////////////////////// 41m11s //////////////////////

////////////////////// 98 / ??? /////////////////////

Hier, pas de connexion, ni aujourd'hui, excepté ce soir. Je viens tout juste de retrouver ma connexion (tjrs pas de tel), mais pour combien de temps ?

Maintenant, il s'agit d'un incident sur ma ligne au 1 400 m sur une ligne de 4 300 m.

Je craqueeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee.

Le 9.04.2008, nouvelle connexion.

   Marathon des Sables

Depuis la création du marathon des Sables en 1986, plus de 8 000 coureurs y ont participé.

En 2007, il a eu lieu du 23 mars au 2 avril. Plus de 700 personnes (dont 15 % de femmes) ont pris le départ.
Il s'agit de courir plus de 220 km, en 6 étapes, soit presque un marathon par jour pendant une semaine ! Les conditions : plus de 40°, des terrains accidentés (dunes, plateaux rocailleux, pistes, oueds asséchés...) Les coureurs l'effectuent en auto-suffisance (avec leur sac à dos et leur ravitaillement). L'une des étapes, de 80 km, se déroule en partie de nuit.

Les inscriptions pour 2008 se feront entre février et octobre. Le coût : 2 550 euros par personne (transport et hébergement compris). La course peut s'effectuer en individuel ou en équipes.

MON AVIS: Cette course est incroyable, bien sur comme le marathon de Paris et new york, je rêve de participer à ce genre de compétition un jour..........un jour, mais pas demain ! lol

32^ème Marathon de Paris 2008.

                  2h06'40

2h06'40 pour le jeune Kebede et qualification olympique pour le français Munyutu

29 706 concurrents ont pris le départ de la 32ème édition du Marathon International de Paris sur les Champs-Elysées dans une ambiance toujours aussi festive. Les derniers concurrents ont franchi la ligne de départ alors que les leaders se trouvaient déjà place de la Nation...

Tout au long du parcours, de la Bastille au quai de Seine en passant par le Bois de Boulogne, près de 200 000 personnes étaient présentes pour encourager les concurrents et profiter des 75 animations musicales et festives dans les rues de la capitale.

La course élite a produit deux vainqueurs inédits. Chez les hommes, le jeune et talentueux Ethiopien Tsegaye Kebede a frôlé le record de l'épreuve en s'imposant avec une grande maitrise en 2h06'40. Chez les femmes, c'est la kényane Martha Komu qui a créé la sensation en remportant la course au sprint en 2h25'33. C'est son compagnon, Simon Munyutu, qui apporte un vent de fraicheur à l'athlétisme français avec une qualification olympique (2h09'24 et une satisfaisante 11ème place) pour le légionnaire auvergnat.

Dans la course masculine, il a fallu attendre le 30ème kilomètre pour voir l'imposant groupe de tête se disloquer et les huit meilleurs s'échapper. Au passage au kilomètre 35, il ne restait plus que les Ethiopiens Kebede et Shentema et le kényan Arusei à l'avant. Deux kilomètres après, Kebede et Arusei se détachaient et le jeune Ethiopien attendait le dernier kilomètre pour placer une franche accélération et laisser sur place son adversaire. A 20 ans seulement, il semble déjà marcher sur les traces de son illustre compatriote recordman du monde Haile Gébreselasie.

Simon Munyutu a offert un coin de ciel bleu à l'athlétisme français en s'offrant un billet pour accompagner Christelle Daunay, (3ème ici l'an passé) au marathon olympique de Pékin. James Theuri, lui aussi licencié au Clermont Athle Auvergne, ne les accompagnera malheureusement pas. Il termine 21ème en 2h13'16.

Chez les femmes, la course s'est jouée dans les 200 derniers mètres où la Kényane Martha Komu s'est imposée au finish face à la favorite Ethiopienne Worknech Tola (2h25'37)

Du côté des « handisports », le Mexicain Saul Mendoza s'est imposé au sprint en 1h32'27 devant le Français Denis Lemeunier et le multiple vainqueur Suisse Heinz Frei.

Malgré mon état de santé pitoyable, je me suis décidé à prendre part à cette course, car en me levant, ca allait tout juste, mais mieux qu'hier !

Mon pote Vivien m'accompagne dans cette aventure.

L'organisation était presque irréprochable, excepté sur 2 points:

- Les panneaux d'indication pour se rendre au départ de la course

quasi-inexistants.

- Les toilettes qui sont en faits les WC du parc publique (ils étaient sales et ne fermé pas), avec mon pote vivien, nous avons opté pour l'abstention.

Je suis décu, car je n'ai pas battu mon record.

Je suis content, car malgré ma "crève", je fais un temps correct !

BRAVO A MON POTE qui pulvérise son record, passant ainsi de 58 mn à 54 mn 34 - 215 / 255.

Mes chiffres clés sur cette course:

////////////////////// 14,44 km/h //////////////////////

////////////////////// 41m46s //////////////////////

////////////////////// 64 / 255 /////////////////////

Demain, je fais les 10 km à HOUILLES (78), a priori, le parcours est roulant !

Seul problème, c'est que depuis 3 jours, j'ai une "crève d'enfer" avec le nez bouché, des courbatures musculaires et une barre à la tête !

J'espère que d'ici demain, je vais me refaire une petite santé, car sinon je vais battre le record de médiocrité !!!

Houilles ca fait mal !

Toute la journée d'hier, je n'ai plus eu internet, et ce matin 6h00, je l'ai à nouveau.

AI-JE SOUSCRIT UN ABONNEMENT NUIT ????

Plaisanterie à part, je n'ai toujours pas de téléphone et la connexion internet part aussi vite qu'elle vient !

Merci pour votre compréhension !

Me voila de retour, je peux vous dire que je suis remonté contre NEUF et qu'ils vont entendre parler du pays. Je vais réclamer en plus du remboursement de mes frais de tel portable vers leurs services, 6 mois gratuits, si je n'obtiens pas gain de cause, j'entame une injonction à leur encontre...

---------------------------------------------------------------------

Je suis passé à 3 entrainements hebdo et j'ai appris à pratiquer des petites foulées énergiques en montée afin de ne pas faire monter le palpitant trop haut et ainsi bien repartir en plat ou descente.

---------------------------------------------------------------------

Les 10 km de ST-WITZ était superbement bien organisé tant par l'acceuil, que par les ravitos ou les animations tout au long du parcours.

Deux grosses montées, sont les principales difficuiltées de cette course sur bitume.

////////////////////// 14,04 km/h //////////////////////

////////////////////// 42m46s //////////////////////

////////////////////// 34 / 347 /////////////////////

Une fois n'est pas coutume, NEUF TELECOM m'a suspendu ma ligne suite à un courrier d'une personne demandant l'arrêt de son abonnement, seul hic, c'est que cette personne, ce nétait pas moi, mais un Dupont !!!

Résultat, je suis chez un copain pour vous informer de ce problème qui peut durer entre 15 et 21 jours au dire de NEUF.

-----------------------------------------------------------------------------------------

LE 30 MARS 2008:

Peut-être encore 20 jours à attendre, je rêve !!!

Il sont vraiment incompétents, je vous expliqurai, je suis en train de constituer un dossier pour aller en justice !

A BIENTOT !!!!

Entrainement ce soir en club.

Normalement, il s'agit d'un décrassage, mais avec Michel et Co, le rythme ressemble étrangement à une course.

Plus sérieusement le rythme était élevé, mais sans être furieux !

J'ai eu l'occasion de travailler mes petites foulées en côte.

---------------------------------------------------------------------------------------

J'ai rajouté 2 courses à mon calendrier.

LE 22 MARS 2008 14H30 - ST WITZ 10 KM TRES VALONNE.

OBJECTIF: Moins de 45 mn car vraiment très valonné...

LE 6 AVRIL 2008 10H00 - HOUILLES 10 KM TRES ROULANT.

OBJECTIF: Moins de 41 mn (record 41m20) car vraiment très roulant à ce qu'on m'a dit...

Je suis tenté par des semis, mais tant que je n'aurais pas atteint mon objectif de passer sous les 40, je privilégie les 10 km.

Aujourd'hui, ce fut un marathon comme prévu, course ce matin et Secrétaire de bureau de vote de 12h à 19h.

Concernant ma course de ce matin, je suis parti comme un voleur pour être à l'heure au bureau de vote, mais je pense avoir tourné en 43 m 30

(ci dessous, j'indiquerai mon résultat des que je serais en mesure de le connaitre), ce qui est pas si mal vu le parcours très vallonné et gadoueux.

De cette course, j'ai appris que je maitrisé mal les montées, a savoir de trop grande foulée avec des appuis trop en puissance, ce qui a pour effet de me casser en haut des montées.

Au contraire de cela, on m'a conseillé de faire que es petits pas, afin de ne pas monter le palpitant trop haut et ainsi mieux repartir.

Je vais donc travailler cela à l'entrainement.

---------------------------------------------------------------

////////////////////// 13,97 km/h //////////////////////

////////////////////// 43m23s //////////////////////

////////////////////// 62 / 227 /////////////////////

Ce mardi, plus de 15 km en forêt à l'entrainement en 1h30.

Demain vendredi 14 mars 2008, second entrainement et STOP pour cette semaine....

POURQUOI ???

Parce que dimanche, je fais le second tour des élections (cantonale) de 12 à 19h. Mais ce n'est pas tout, je fais le 10 km PONTOISE, départ de la course à 10h30. Si tout se passe bien, vers 11h10 je finis la course, vers 11h30 je suis chez moi, douche et hop élection...

C'EST SHOW TIMEEEEEEEEEEEEEEEE

OBJECTIF: Faire moins de 43 mn, je ne battrai pas mon record de 41 mn sur ce parcours, car il est franchement bien valloné.

MORPHOLOGIE DU PIED:

Sous la peau, 32 articulations, 19 muscles, 157 ligaments et 26 os. A multiplier par deux, car le pied va par paire.

Le pied est voué à l'organisme tout entier. Sous la voûte plantaire se trouve ce que l'on appelle la "semelle de Lejars", un réseau veineux qui fonctionne comme une pompe.

Dés que tu poses le pied, tu appuies dessus ce qui stimule la circulation sanguine et aide le sang à remonter le long des membres en direction du coeur.

Des capteurs sensoriels nichées sous la plante envoient en permanence au cerveau des informations relatives au lieux traversées. Ils permettent aux petits muscles de s'adapter au terrain et de se souvenir de l'aspect du terrain.

Les capteurs sensoriels permettent aux petits muscles de s'adapter au terrain. La voûte plantaire, quant à elle, sert d'amortisseur, assurant à la fois la souplesse du pied et une répartition harmonieuse des charges.

Il n'y parait pas, mais le pied subit les pires outrages, à commencer par les milliers de pas qu'il se tape chaque jour (soit environ 170 000 kilomètres en une vie, l'équivalent de trois fois le tour de la Terre.

LA FOULEE DU PIED EN 3 PHASES:

*La phase d'attaque ou impact (10 % du temps de contact avec le sol) : lors du contact avec le sol, le pied absorbe 3 à 5 fois le poids de ton corps. Le pied a besoin d'un maximum d'amorti.

* La phase d'appui ou transition (40 % du temps de contact avec le sol) : Elle correspond au passage de l'arrière pied sur l'avant pied. La voûte plantaire s'affaisse d'environ de 40 %. Il est important d'apporter un maximum de stabilité.

*La phase de poussée : Le pied quitte le sol en exerçant une poussée de 3 à 5 fois le poids de ton corps. L'avant pied assure le contrôle direction et la stabilité nécessaire à une bonne propulsion.

Election oblige, je suis allé m'entrainer ce matin, 12 km sous la pluie (et oui, il faut s'exercer par tout temps) pour ensuite être Secrétaire de bureau de vote de 12 à 19h.

Dimanche prochain, j'aimerai faire les 10 km de Pontoise comptant pour le challenge du Vexin, mais hélas en cas de second tour, rebolote, nouveau dimanche électoral....

La ventilation est liée à l'effort physique plus l'effort est intense et prolongé plus vous allez ventiler. Vous avez donc intérêt à bien savoir respirer en courant de manière à éviter les points de côté et la dette d'oxygène. Une bonne manière de savoir si vous êtes en équilibre d'oxygène lors du jogging est d'être capable de parler en courant. Voici mes conseils :

1.   Ne cherchez pas à inspirer uniquement par le nez.

Pendant la course,  l'orifice nasal n'est pas assez important pour capter  l'air nécessaire, il vous faut ouvrir légèrement la bouche pour mieux inspirer. La respiration doit s'effectuer en entrouvrant la bouche, car lors d' un effort, même faible, ou même en marchant, la respiration se fait en même temps par la bouche et par le nez.

L'inspiration comme l'expiration doit se faire en même temps par les deux orifices (surtout par la bouche). Ne force pas ta respiration. Ne cherche pas à gonfler ta poitrine. Laisse rentrer l'air naturellement, sans insister.

2.  Eviter de fumer.

La surface d'échange est estimé à 70 à 90 m² . Le tabagisme va réduire cette surface d'échange en déposant un goudron provenant de la nicotine sur les parois bronchiques mais également sur les parois des alvéoles. Le fumeur va s'essouffler plus rapidement.

  3. Sortez le ventre à l'inspiration.

L'inspiration est un mouvement d'expansion avec entrée de l'air. L'expiration normale au repos est un mouvement passif de retrait de la cage thoracique.

4. L'erreur la plus courante est de respirer d'une façon paradoxale.

A l'inspiration, ne pas chercher à rentrer le ventre et à gonfler d'abord la partie haute de la cage thoracique.

5. Ne pas régler sa respiration sur le nombre de foulée.

Elle vous oblige également à vous concentrer sur vos foulées plutôt que sur votre respiration. Adopter la cadence suivante : expirez lentement et activement(rentrez le ventre) trois fois plus longtemps que votre durée d'inspiration.

6. Expirez activement en courant.

Vous devez  insister sur la régularité de votre respiration et vous concentrer sur une bonne  et profonde expiration à chaque cycle. Ne pas trop hyperventiler. L'expiration se fait sans forcer et sans excès un peu plus que le naturel, pour vider l'air. Ne cherche pas à maîtriser le rythme de ta respiration, en l'appliquant par exemple aux nombres de foulée. La respiration avec le temps se fera automatiquement sans y penser.

7. Ventilez lentement à l'arrêt.

Si vous  maîtrisez mal l'expiration, il peut être utile de ventiler 5 à 8 fois  à l'arrêt en se concentrant sur l'expiration qui sera complète et lente .

8. Ne pas expirer en soufflant bruyamment en deux temps rapides et successifs.

 Ce n'est pas un bon moyen d'expirer car vous n'évacuez pas assez d'air du fait d'une expiration peu profonde, l'air expiré venant surtout des espaces morts.

Aujourd'hui le 4 mars 2008, premier vrai entrainement en fractionné sur piste (en terre battue avec caillou etc) avec Michel (vous savez le coureur fou qui a fait 35m50 quand moi j'ai fait 41m20).

Y'a pas à dire, il est vraiment fort !!!

J'ai fait 2 tour fractionné avec lui (haut en régime) et 6 seul à mon rythme.

Fractionné = 400m rapide 100 m de récupération.

Voila ce qu'on a fait, et bien avec sa si ca ne paye pas !!! C'est vraiment dure, mais j'en veux.......alors..........faut en c...................

Cette semaine, j'ai travailé 10 h par jour, 50 h dans la semaine, rien d'extraordinnaire.

Je le précise simplement pour poser le cadre.

Malgré toutes ces journées en présence d'enfants (je suis directeur de Centre de Loisirs), j'ai trouvé le courage et la motivation de m'entrainer mardi de 20 h à 21 h, sois 12 km en 1 heure. Entrainement seul, car je quitte le travail bien trop tard pour le club.

Puis aujourd'hui, vendredi 29 février 2008 (veille de mon anniversaire que personne ne me fêtera encore, c'est pas bien grave !), j'ai parcouru 20 km en entrainement seul pour les mêmes raisons que mardi, en 1 h30.

Mes chaussures d'entrainement "Kalenji" se font, donc fini les blessures et ampoules.

De plus, je me suis acheté des NEW BALANCE 826 pour la compèt', très légère 240g et qui me conviennent parfaitement !

BON AMORTI-LEGERE ET CONFORTABLE.

Par contre, côté vie privée, on se croise avec ma femme, elle mange et va se coucher à 20h30. On ne partage plus grand chose, mais ca n'a pas l'air de la gêner plus que ca !

En juillet, elle aura ces papiers pour 10 ans, peut-être qu'à ce moment, mes craintes vont se concrétiser.

Toujours est-il qu'au lieu de tomber dans une déprime, j'essaye de faire de ma tristesse et de mon vide affectif, une force pour courir toujours mieux et plus vite !

La semaine prochaine, je suis en vacances, je vais en profiter mon faire un entrainement plus soutenu et j'irai mardi et jeudi en club pour travailler mon fractionné.

NON

-Créée une mauvaise habitude.

-On accélère beaucoup plus.

-Dangereux pour l'audition.

-On écoute moins son corps.

-On a tendance à courir sur le rythme de la musique.

OUI

-Facilite la coordination des mouvements.

-La musique atténue le stress.

-Rends le temps moins long.

-L'effort semble moins dure.

Que ce fut dur, mais une fois la ligne d'arrivée franchit, on repartirai bien pour un tour.

En fait il s'agit d'un 10 km 198, mais les organisateurs ont eu l'intelligence d'afficher le temps au km.

4 mn 08 s X 10 = 40 mn 80 s = 41 mn 20.

RECORD ABSOLU ET OBJECTIF DE PASSER SOUS

LES 42 mn ATTEIND !!!

////////////////////// 41 mn 20 s ! //////////////////////

////////////////////// 93 / 400 //////////////////////

////////////////////// 14,55 km/h //////////////////////

Le parcours est très roulant,excepté une petite montée (qui n'a pas de quoi cassé 4 pattes à un canard).

Toutefois, une fois n'est pas coutume, j'ai pris un mauvais départ, je me suis placé en milieu de peleton, ca piètine horriblement, j'ai donc décidé de sprinter les 200 premier mètres afin d'être tranquille, mais j'ai perdu une énergie certaine.

Autre enseignement, si je sors la veille d'une course, je me limite à 30 mn maxi à petite allure !

Désormais, je laisse les 50 premiers pour ne pas les gêner, mais je me place juste derrière !

Maintenant pour franchir la barre des 40, il va me falloir travailler davantage le fractionné, normalement Michel (une bête à course super sympa, 35 mn aujourd'hui) va me donner quelques conseils pour faire de bons entrainements.

Prochaine compét' le 16 mars 2008 PONTOISE, si pas 2 ème tour élection, sinon je suis de permanence ce jour là !

Entrainement très light cette semaine, une sortie avec le club mardi(assez soutenue 15 km de parcours à 12 km/h) . Hélas ma charge de travail pro m'a interdit toutes autres sorties (dans ce dernier cas, il faut gérer votre frustration) avant aujourd'hui samedi 23-02-2008. J'ai fait un 10 km à 11 km/h de moyenne, super cool, car je n'ai pas envie de me "cramer" avant la compét' de demain à Bernes Sur Oise (95).

DIMANCHE 24-02-2008 / 10 KM BERNES SUR OISE  (95).

Je ne connais pas le parcours et ces difficultés (cross ou route, roulant ou grimpant ....), mais je me suis renseigné, il parait plutot roulant et plat à ce que j'ai pu comprendre.

Si c'est le cas, j'aimerai passer en dessous de 42 mn, (record actuel 42m34s la semaine dernière), mais cela est peut-être un peu précipité comme objectif.

Mais je maintiens ce souhaite de moins de 42, si ce n'est pas le cas, je serais relativisé, car on ne peut pas progresser toutes les semaines et être en pleine forme tous les dimanches.

OBJECTIF FAIRE MOINS DE 42 mn. (ou 42 pile à 10 secondes près)

Le joggeur ne court pas toujours que sur du plat. Le relief est un handicap et peut causer des micro - blessures pour celui qui appréhende mal ce genre  de parcours. Une bonne connaissance de la pratique de la montée et de la descente peut limiter les blessures.

Il arrive que le joggeur recherche aussi ce genre de reliefs pour parfaire sa condition physique. Le travail en côtes est un bon exercice pour l'équilibre du coureur et son endurance musculaire.

Comment aborder les reliefs vallonnées comme la montagne ou tout simplement les montées, les descentes ou les faux plat ?

En montée, le coureur lutte contre la pesanteur va se pencher en avant, limitant ainsi nettemnt l'amplitude sa foulée et augmentant le travail des abdominaux et des lombaires. Le temps de contact des appuis au sol est plus long avec un gros travail de propulsion. Le dos est rond et la respiration limité par un jeu abdominal fermé.

Pour avoir une course efficace et économique en montée, il convient de racourcir sa foulée et de se pencher en avant, de bien s'aider du balancier des bras et de bien porter le poids du corps d'un pied sur l'autre à chaque appui.

Au delà de 20% de pente, il est plus économique et tout aussi rapide de marcher.

Que faire pour la descente:

En descente le coureur est entrainé par la pesanteur. Conséquence : il a tendance à se redresser, augmentant ainsi le jeu de bascule et relâchant les abdominaux. Il n'y a plus alors qu'une foulée antérieure avec un énorme travail de retenue des quadriceps.

En conséquence, il faut au contraire accepter la pente et engager tout son corps vers l'avant pour essayer d'être perpendiculaire à celle-ci en restant le plus relaché possible.

Le faux plat:

Lorsque l'on court sur du faux plat, il est souvent trop tard pour s'en apercevoir. La meilleure technique pour apprénder les faux plats et semblable à la montée, mais on veillera particuliérement au souffle : il faudra bien expirer à chaque pas et ralentir sa course.

Comment aborder les côtes:

Pour effectuer un travail en côte, choisis une côte de 100 à 200 m, et monter cette côte sans modifier ton allure habituelle. Tu vas muscler tes fessiers et retrouver un mouvement plus naturel pour ta foulée et ton bassin se placera correctement.